Zuletzt aktualisiert: 20. Januar 2023
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Darmsanierung - Die 3-Schritte-Anleitung
Viele Menschen mit einer schwachen Darmflora, nutzen heutzutage Darmsanierungen als einen Weg, um ihre Darmflora von Grund auf wieder aufzubauen.
Darmreinigungen wurden schon seit mehreren Jahrhunderten, von den verschiedensten Völkern genutzt, um den Darm von alten Resten zu säubern.
Und auch heute hat es seine gewissen Vorteile – wenn man es richtig macht.
Aber, wie funktioniert so eine Darmsanierung? Ist eine Darmsanierung überhaupt so gut für die Darmflora? Und was gibt es für Folgen?
Diese und viele weitere Fragen, werden in diesem Ratgeber zum Thema Darmsanierung beantwortet und erklärt.
Was ist eine Darmsanierung?
Eine Darmsanierung ist heutzutage eine gängige Methode, um die Darmflora von Grund auf, mit neuen gesunden Darmbakterien und Mikroorganismen aufzubauen.
Dies hat den Zweck, dass die Darmflora nach einer Darmsanierung, wieder eine ausgeglichene Balance der Zusammensetzung und der Vielfalt der Darmbakterien hat.
Wenn man das Wort Darmsanierung hört, denken die meisten oft an eine mühsame Reinigung oder Spülung des Darms – dies wird auch in einigen anderen Ratgebern und Magazinen so erzählt.
Eine Darmreinigung muss jedoch nicht unbedingt so kompliziert und unangenehm sein, wie die meisten denken. Dazu aber mehr in einem weiteren Abschnitt.
Heutzutage ist die Darmsanierung eine recht konventionelle Praktik, um eine gestörte Darmflora wieder zu heilen.
Es gibt viele verschiedene Methoden und Wege eine Darmsanierung durchzuführen – mehr dazu im Abschnitt Darmsanierung Anleitung.
Schon gewusst? Das Wort Sanierung stammt vom lateinischen Wort “sanare”, was übersetzt, soviel bedeutet wie “heilen” bzw. “gesund machen”.
Was ist eine Darmreinigung?
Eine Darmreinigung ist häufig ein Teil der Darmsanierung und sozusagen der erste Schritt einer umfassenden Darmsanierung. Wie der Name schon sagt, wird hierbei der Darm vollständig entleert und gereinigt.
Eine Darmreinigung ist für eine Darmsanierung jedoch kein MUSS.
Es ist in der Regel, nur eine Art Vorreinigung für den Darm, bevor man anfängt, die Darmflora mit probiotischen und präbiotischen Produkten oder Lebensmitteln aufzubauen und zu stärken.
Das hat den Vorteil, dass vor der eigentlichen Darmsanierung, die Darmflora von übergeblieben Resten und Bakterien sauber gespült wird – es ist also sogesehen effektiver.
Dazu muss man jedoch erwähnen, dass nicht nur schädliche Bakterien ausgespült werden, sondern auch die guten.
Deshalb ist es sehr wichtig, dass man nach einer Darmreinigung exakt darauf achtet wie man sich ernährt. Denn die Ernährung nach einer Darmreinigung, beeinflusst die Zusammensetzung deiner Darmflora danach enorm.
Darmreinigungen werden vor allem vor Endoskopien, also Darmspiegelungen ausgeführt.
Du möchtest mehr über die Darmflora erfahren? Dann schau dir diesen Ratgeber von mir an: Was ist die Darmflora? So baust du deine Darmflora auf
Warum sollte man eine Darmsanierung tätigen?
Wie schon im vorigen Abschnitt erwähnt, ist eine Darmsanierung eine gute Möglichkeit, die Darmflora von Grund auf mit neuen guten Darmbakterien zu befüllen.
Es ist vor allem für die Leute hilfreich, die ohne hin schon eine gestörte Darmflora haben und bei denen die schlechten Bakterien, in die Überzahl geraten sind. Da bietet sich eine Darmsanierung optimal an.
Doch selbst, wenn du keine akuten Symptome und eine allgemein gesunde Darmflora hast, ist eine Darmsanierung auch für dich eine gute Möglichkeit, ein noch besseres Wohlbefinden zu erlangen.
Denn Fakt ist, nach einer Darmsanierung fühlt sich jeder, ein Schritt gesünder!
Wie hilft eine Darmsanierung der Darmflora?
Eine Darmsanierung ist deshalb so beliebt und effektiv, weil die Darmflora von Null mit guten Darmbakterien wieder aufgebaut werden kann.
Hierzu ein Beispiel:
Stell dir vor, du hast einen Garten, um den du dich eine ganz lange Zeit nicht gekümmert hast.
Was ist in der Zwischenzeit passiert? Nervige Äste, Büsche und Pflanzen sind an Stellen gewachsen, an denen du sie gar nicht haben wolltest und der ganze Garten gleicht einem Desaster.
Es ist zeitintensiv, an jeder Stelle des Gartens das Unkraut, nacheinander einzeln zu entfernen und jede Ecke nacheinander neu zu dekorieren.
Und selbst, wenn du alles nacheinander neu dekoriert hast, könnte dir das Resultat am Ende immer noch nicht gefallen, da du keinen Überblick hattest.
Am besten ist es also, all das nervige Unkraut auf einmal zu entfernen und den Garten von Grund auf so zu bepflanzen und wachsen zu lassen wie es dir gefällt.
Ungefähr so sieht es auch mit der Darmflora und der Darmsanierung aus.
Man nimmt eine Darmsanierung vor, um den Darm von altem Unkraut zu säubern, um die Darmflora danach gezielt mit frischen, guten Darmbakterien aufzubauen und zu bepflanzen.
Ich hoffe dieses Beispiel, war nicht zu umständlich erklärt.
Wann sollte man eine Darmsanierung machen?
Wie schon erwähnt ist eine Darmsanierung häufig erst dann wirklich nötig, wenn es sich um eine gestörte Darmflora – auch Dysbiose genannt – handelt.
Es handelt sich um eine Dysbiose, wenn die Zusammensetzung und die Vielfalt der Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Mehr über die Dysbiose, erfährst du hier.
Folgende Punkte sind Hinweise darauf, dass du eine Darmsanierung in Erwägung ziehen solltest:
- häufige Müdigkeit oder Schlappheit
- häufige Konzentrationsschwäche
- häufige Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Durchfall
- nach einer Antibiotika Therapie
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten bzw. Allergien
- häufige Infektionen und Entzündungen
Dabei ist zu erwähnen, dass nicht alle dieser Punkte auf eine Krankheit bzw. Störung der Darmflora hinweisen müssen.
Häufige Müdigkeit kann z.B. eine Folge von psychischen Belastungen sein und Verdauungsprobleme können, ab und zu auch durch eine falsche Ernährung vorkommen und sind auch normal, in einem gewissen Grad.
Doch selbst, wenn du unter keinen von den genannten Punkten leidest und keine anderweitigen Beschwerden hast, kann sich eine Darmsanierung für dich dennoch lohnen.
Denn der Effekt bleibt, du wirst dich danach viel gesünder und wohler fühlen als vorher.
Kann man eine Darmsanierung selbst durchführen?
Am besten ist es eine Darmsanierung – vor allem die erste die man tätigt – in Begleitung eines Experten, wie einem Arzt/Ärztin oder einem Heilpraktiker/in durchzuführen.
So kann man vor und auch während einer Darmsanierung, immer wieder um Rat fragen und sich informieren lassen.
Vor einer Darmsanierung sollten wichtige Fragen geklärt werden, wie z.B.:
- auf was sollte man besonders achten
- die jetzige Situation der Gesundheit
- mögliche Folgen
- die richtige Durchführung
Darmsanierungen werden aber auch heutzutage, von tausenden Menschen alleine durchgeführt. Das zeigt, dass man auch auf eigene Faust eine Darmsanierung vollziehen kann.
Mein Tipp ist es dennoch, nicht ganz ohne Beobachtung eine Darmsanierung zu machen.
Was kann schief gehen?
Man kann gewisse Dinge falsch machen, die dann deiner Gesundheit im Endeffekt eher schaden, als das es ihr hilft.
Ein Fehler ist es zum Beispiel, während oder auch kurz nach einer Darmsanierung sich ungesund zu ernähren.
Es kann dazu führen, dass das Ziel – die Darmflora mit guten Darmbakterien aufzubauen – komplett verfehlt wird und die Pathogene – also die krankmachenden Erreger – im Darm die Oberhand gewinnen.
Und dass das nicht gut ist, kannst du dir bestimmt schon denken…
Wie soll man sich während einer Darmsanierung ernähren?
Was man während einer Darmsanierung, natürlich NICHT zu sich nehmen sollte, sind ungesunde Lebensmittel.
Besser gesagt, Lebensmittel die die Verdauung erschweren und den Darm belasten – dazu zählen fettige Lebensmittel und Zucker.
Das Ziel einer Darmsanierung ist es doch, die Darmflora von schlechten Erregern zu säubern und sie mit guten Bakterien zu besiedeln…
Zucker jedoch, lockt genau die schlechten Bakterien an – es macht also einfach kein Sinn. Für die schädlichen Bakterien ist es dann wie Tag der offenen Tür, weil durch die Darmreinigung, auch viele gesunde Bakterien in deinem Darm fehlen.
Das sind Lebensmittel, die man während einer Darmsanierung ohne Bedenken essen kann:
- Haferflocken
- Obst
- Kartoffeln
- Reis
- Gemüse
- fettarme Milchprodukte (Kefir, Naturjoghurt, Buttermilch etc.)
- Suppe
Lebensmittel die man während einer Darmsanierung nicht essen sollte:
- Chips
- Süßigkeiten
- Pizza und weitere fettige Dinge
- Rotes Fleisch
- Alkohol
- Kaffee
- Nudeln
Außerdem ist es wichtig während der Darmsanierungs-Kur viel Wasser zu trinken – mindestens 2 Liter täglich.
Wie lange dauert eine Darmsanierung?
Es gibt an sich keine feste Dauer, wie lange man eine Darmsanierung durchführen sollte.
Es hängt, je nachdem von deiner jetzigen Situation ab und wie lange du benötigst, bis du durch die Darmsanierung eine positive Veränderung spürst.
Eine Darmsanierung kann Tage, Wochen oder auch mehrere Monate durchgeführt werden.
Für den einen könnte eine Woche ausreichen, für den anderen ist aber ein Monat besser – es ist also individuell.
Im Durchschnitt, ist eine Dauer von einem Monat optimal. Erste positive Veränderungen, können sich aber auch schon nach 1 bis 2 Wochen zeigen.
Auch hier ist es wichtig, die Dauer der Darmsanierung sollte am besten mit einem Experten oder einer Expertin abgesprochen werden.
Wie oft im Jahr, soll ich eine Darmsanierung tätigen?
Genau wie bei der Dauer einer Darmsanierung, ist die Frage wie oft man eine Darmsanierung machen soll individuell.
Für manche reicht eine Darmsanierung im Leben aus, um die Darmflora auf einen Top Niveau zu bringen, sodass eine weitere Darmsanierung gar nicht mehr nötig ist.
Für Leute die sehr ungesund Leben und bei denen eine gestörte Darmflora schnell vorkommen kann, können mehrere Darmsanierungen im Leben bzw. im Jahr durchführen.
Es ist jedoch für jeden kein Problem – und sogar von Vorteil – 2 mal jährlich, eine Darmsanierung zu vollziehen. Dies lässt der Darmflora so ziemlich keine Möglichkeit, dass ihr Gleichgewicht der Darmbakterien, in ein Ungleichgewicht führt.
Darmsanierung - Die 3-Schritte-Anleitung
Kommen wir nun zu dem Teil, wegen dem du wahrscheinlich, überhaupt erst auf diesen Ratgeber gestoßen bist… Nämlich zur 3-Schritte-Anleitung zur Darmsanierung.
Schritt 0: Darmreinigung
Wahrscheinlich fragst du dich jetzt, wieso ich die Darmreinigung als Schritt 0 bezeichne, oder?
Nun, wie schon am Anfang dieses Ratgebers erwähnt, ist die Darmreinigung für eine Darmsanierung nicht zwingend erforderlich.
Obwohl die Darmreinigung, in einer umfassenden Darmsanierung mit inbegriffen ist, kann man selbst entscheiden, ob man diese durchführen will, da eine Darmreinigung für den einen oder anderen zu unangenehm sein kann.
Eine Darmreinigung ist aber ratsam für dich, wenn du unter einer gestörten Darmflora leidest, um deinen Darm vom Großteil der schlechten Bakterien zu befreien, bevor du anfängst, sie mit guten Darmbakterien aufzubauen.
Folgende Methoden bieten sich für eine Darmreinigung an:
- Colon-Hydro-Therapie - therapeutische Darmspülung
- Glaubersalz und Bittersalz
- Flohsamenschalen + Zeolith Shake (meine Empfehlung)
Für mein empfinden, ist der Flohsamen und Zeolith Shake die beste Wahl aus den 3 vorgestellten Reinigungsarten (wobei die ersten 2 eher abführend sind, als reinigend).
Die Colon-Hydro-Therapie ist – für die meisten – die unangenehmste Variante. In dieser Methode werden mehrere Liter Flüssigkeit in den Darm gespült, um so die Darmtätigkeit anzuregen und sozusagen eine Spülung zu erzwingen.
Die Glaubersalz und Bittersalz Methode ist an sich etwas angenehmer als die vorige, aber dennoch, nicht für jeden mit einer sensiblen Verdauung geeignet.
Die angenehmste und unkomplizierteste Methode von den dreien, ist die Flohsamenschalen + Zeolith Shake Methode.
Im folgenden Video, erklärt dir die Andrea Sokol vom Youtube Kanal “Ohlala & Solala”, wie du die Darmreinigung mit der Flohsamen + Zeolith Shake Methode, richtig durchführst.
Video Zusammenfassung
Zeolith: Ein Pulver bzw. ein Stoff der bindet und im Verdauungsprozess, Giftstoffe aus dem Darm aufsaugt.
Flohsamenschalen: Regen die Darmfunktion an und quellen auf, sodass das Zeolith, an so gut wie jeder Stelle des Darms hinkommt, um jede Ecke des Darms von den Giftstoffen zu befreien.
So werden alle vom Zeolith aufgesaugten Giftstoffe, mit den aufgequollenen Flohsamenschalen, vom Darm hinaus befördert werden.
Kurze Anmerkung: Wie schon mehrmals in diesem Ratgeber erwähnt, ist es ratsam vor einer Darmsanierung und vor allem vor einer Darmreinigung sich mit einem Experten/einer Expertin abzusprechen.
Schritt 1: Aufbau der Darmflora
Wenn die Darmreinigung erfolgreich absolviert wurde – oder wenn du sie ausgelassen hast – ist es nun an der Zeit, die Darmflora mit wichtigen Darmbakterien und Nährstoffen zu versorgen. Mit den sogenannten, Probiotika und Präbiotika.
Genau deshalb ist eine umfassende Darmsanierung so effektiv.
Nach der Darmreinigung mit dem Flohsamenschalen-Zeolith-Shake, ist der Darm frei von alten übergebliebenen Resten und hat jetzt, für die gesunden Darmbakterien genug Platz, sodass sie sich im Darm ausbreiten und vermehren können.
Es gibt zahlreiche Lebensmittel die die Darmflora aufbauen. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, kommen unserer Darmflora gut und sorgen dafür, dass sich unsere Darmbakterien stärken und vermehren können.
Aber auch fermentierte Produkte wie Kefir, Naturjoghurt oder Käse, liefern uns viele wertvolle Milchsäurebakterien – die auch gut für unsere Darmflora sind.
Als Alternative, kann man auch Nahrungsergänzungsmittel, in Form von Kapseln oder Tabletten einnehmen. Hier findest du viele Probiotika Produkte.
Schritt 2: Nach der Darmsanierung, ist die Darmsanierung nicht vorbei
Nach einer Darmreinigung und Darmsanierung, fühlt sich jeder besser, das steht fest.
Aber viele machen den Fehler, dass sie nach einer Darmsanierung, zu alten Gewohnheiten verfallen – ich spreche aus Erfahrung.
Dies kann man in vielen Aspekten des Lebens sehen…
Sei es in der Schule, wenn man gute Noten bekommt, man fühlt sich sicherer und neigt dazu, das lernen zu vernachlässigen.
Wenn ein Kind von den Eltern zu viel Lob bekommt, dann vergisst das Kind, dass es auch bestraft werden kann.
Und so auch mit der Gesundheit. Wenn es der Gesundheit gut geht, dann vergisst man, wie schlecht es einem ging und man vernachlässigt die gesunde Ernährung…
“Wenn man in guten Zeiten ist, dann vergisst man, dass die schlechten Zeiten einen einholen können…” – Zitat von FitnessDaddy.
Eine Darmsanierung, ist also jeden Tag nötig.
Damit mein ich natürlich nicht, dass man eine Darmreinigung, immer wiederholen muss. Damit meine ich, jeden Tag auf die Gesundheit der Darmflora zu achten und diese zu pflegen.
Deshalb mein Apell an dich. Behalte auch nach einer Darmsanierung, eine gesunde Lebensweise, um nicht zuzulassen, dass deine Darmgesundheit wieder ins schlechte gerät.
